Здоровье и красота.

Завтрак:

Овсяная каша с фруктами и орехами:

Залей 1/2 стакана овсяных хлопьев 1 стаканом воды или молока, додай щепотку соли и вари 5 минут. Добавь любимые фрукты (ягоды, банан, яблоко) и горсть орехов (грецкие, миндаль, кешью).

Яичница с авокадо и тостами:

Обжарь 2 яйца с небольшим количеством масла. Разрежь авокадо пополам, вынь кость и размягчи мякоть вилкой. Положи авокадо на тосты, а сверху — яичницу.

Смузи с зелеными овощами и фруктами:

В блендере измельчи 1 банан, 1/2 стакана зеленого салата, 1/4 стакана ягод, 1/2 стакана воды или молока.

Обед:

Салат с куриной грудкой и овощами:

Отвари курятину и нарежь ее кубиками. Смешай курятину с листовым салатом, помидорами, огурцами и перец. Заправь оливковым маслом и лимонным соком.

Суп-пюре из брокколи с кукурузой и чесноком:

Отвари брокколи и измельчи ее блендером до пюреобразного состояния. Добавь кукурузу и чеснок. Приправь солью и перцем.

Куриный рулет с овощами в духовке:

Нарежь курятину тонко, отбей ее и посоли перцем. На курятину выложи овощи (помидоры, перец, баклажаны) и заверни в рулет. Запекай в духовке при температуре 180 градусов 30 минут.

Ужин:

Рыба с овощами на пару:

Положи филе рыбы (треска, лосось, хек) и овощи (картофель, брокколи, морковь) на противень. Запекай в духовке при температуре 180 градусов 20 минут.

Гречка с грибами и луком:

Отвари гречку. Обжарь грибы с луком на растительном масле. Смешай гречку с грибами и луком.

Куриная грудка с овощами на сковороде:

Обжарь курятину с овощами (перец, кабачок, морковь) на растительном масле. Посоли перцем.

Десерт:

Фруктовый салат с йогуртом:

Нарежь фрукты (яблоко, груша, банан, ягоды) и смешай с нежирным йогуртом.

#лайфхаки,#рацион,#питание,#разнообразие»