Archive for Еда
Здоровое питание — это отличный способ поддерживать здоровье и хорошее самочувствие!
Вот список некоторых продуктов, которые богаты витаминами и минералами:
1. Зеленые листовые овощи: — Шпинат — Кале — Петрушка
Эти продукты содержат много витамина К, витамина A и железа.
2. Орехи и семена: — Миндаль — Чиа — Льняное семя
Они богаты витамином E, магнием и полезными жирными кислотами.
Read more
Советы по составлению рациона питания.
Составление рациона питания — это действительно важно для здоровья и хорошего самочувствия!
Вот несколько советов, которые помогут тебе составить сбалансированный и здоровый рацион:
Разнообразие — это ключевой фактор! Включай в рацион продукты из всех групп пищевых веществ:
Фрукты и овощи:
Старайся ежедневно употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей разных цветов.
Зерновые:
Отдавай предпочтение цельно зерновым продуктам (хлеб, каши, макароны). Белковые продукты:
Включай в рацион рыбу, птицу, бобовые, яйца, молочные продукты.
Read more
Завтрак:
Овсяная каша с фруктами и орехами:
Залей 1/2 стакана овсяных хлопьев 1 стаканом воды или молока, додай щепотку соли и вари 5 минут. Добавь любимые фрукты (ягоды, банан, яблоко) и горсть орехов (грецкие, миндаль, кешью).
Яичница с авокадо и тостами:
Обжарь 2 яйца с небольшим количеством масла. Разрежь авокадо пополам, вынь кость и размягчи мякоть вилкой. Положи авокадо на тосты, а сверху — яичницу.
Смузи с зелеными овощами и фруктами:
В блендере измельчи 1 банан, 1/2 стакана зеленого салата, 1/4 стакана ягод, 1/2 стакана воды или молока.
Read more
